一个月1-2kg，不超过体重5%，大体重的开始水分会掉的比较厉害，5斤10斤的都不能算数，之后慢慢磨出来的才是脂肪，1kg脂肪需要7700大卡的热量差，平均下来大约就是每天300-500热量差，是比较容易坚持的减肥速度。但如果bmi超过35，就不是用这种速度减了，需要在医生指导下低热量饮食，每日1000卡那种，先把体重减下来。